Was ist ein Läuferknie?

Das Läuferknie oder auch IT-Band-Syndrom ist eine häufige Überlastungsverletzung, die das Iliotibialband (IT-Band) betrifft. Das IT-Band ist ein dickes Bindegewebsband, das von der Hüfte bis zum Knie entlang der Außenseite des Oberschenkels verläuft. Diese Art von Knieverletzung kann lästig und behindernd sein, wenn sie unbehandelt bleibt.

Dieses Syndrom tritt häufig bei Läufern oder Radfahrern auf, wo die Reibung des IT-Bands am äußeren Knieknochen Schmerzen und Empfindlichkeit verursacht. Zu den Faktoren, die zu diesem Syndrom beitragen, gehören eine schlechte Biomechanik bei Übungen, mangelnde Hüftbeweglichkeit, verminderte Kraft in der Hüfte, unzureichendes Aufwärmen und ungeeignetes Schuhwerk.

Das IT-Band fungiert als Kniestabilisator und kann bei Überbeanspruchung Beschwerden verursachen. Das IT-Band-Syndrom kann je nach Aktivitätsniveau, Proaktivität und Behandlung Wochen bis Monate andauern.

Wann tritt ein Läuferknie auf?

Das IT-Band-Syndrom entsteht in der Regel durch wiederholte Beugung und Streckung des Knies, vor allem bei Sportarten wie Laufen oder Radfahren. Dies kann mit einem Mikrotrauma des Gewebes beginnen und schließlich zu einer Schädigung des Bindegewebes führen, die Schmerzen und Unbehagen verursacht. Dies kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden:

1. Überlastung/wiederholte Bewegungen: Dies kann vor allem bei Sportarten wie Laufen oder Radfahren der Fall sein. Harte Oberflächen und unebenes Gelände können die Verletzung erheblich beeinflussen.
2. Verspannte Muskeln: Muskeln, die die Hüfte umgeben, wie der Tensor fascia latae (TFL), die Quads und die Wade, können eine große Rolle bei der Spannung des IT-Bandes spielen, was zu Reibung führt.
3. Verminderte Kraft in der Hüfte: Dies kann zu einer unsachgemäßen Biomechanik führen, die den äußeren Teil des Knies während der Bewegung belastet.
4. Ungeeignetes Schuhwerk: Ungeeignetes Schuhwerk kann zu einer Veränderung der Biomechanik führen, die die auf das Knie wirkenden Kräfte verändert und Schmerzen und Beschwerden im äußeren Teil des Knies verursacht.

Was sind die Symptome?

Oft fungiert das IT-Band als Knieschutz, aber wenn es überbeansprucht wird, kann das IT-Band-Syndrom die Freude am Laufen oder Radfahren aufgrund der Beschwerden einschränken. Die Hauptsymptome des IT-Band-Syndroms sind folgende:

1. Schmerzen an der Außenseite des Knies: In der Regel beginnt es als dumpfer Schmerz, der zu einem stechenden Schmerz werden kann und sich bei körperlicher Aktivität verschlimmert.
2. Schwellung oder Schnappgefühl: Dies tritt in der Regel an der Außenseite des Knies auf und macht sich beim Laufen oder Hocken bemerkbar.
3. Schmerzen entlang des IT-Bands: Typischerweise tritt der Schmerz in der Nähe des Knies auf, kann sich aber manchmal bis zur Hüfte ausdehnen:

Anfängliche Reizung
- Mäßig: Entzündung und anhaltende Schmerzen bei Aktivität
- Schwer: Anhaltende Schmerzen auch im Ruhezustand

Wie lange ist die Heilungszeit?

Die Heilungsdauer des Läuferknies kann je nach Schweregrad der Erkrankung variieren. Je nach Schweregrad und Therapietreue kann es mehrere Wochen bis einige Monate dauern.

Leichte Fälle: Kann sich mit der richtigen Menge an Ruhe, Behandlung und Modalitäten in der Regel innerhalb von 2 bis 4 Wochen bessern.
Schwere Fälle: Je nach körperlicher Aktivität, Physiotherapie und Behandlungskonsequenz kann die Heilung 2-3 Monate oder länger dauern.

Eine konsequente Behandlung und die Vermeidung verschlimmernder Aktivitäten sind für eine effektive Genesung entscheidend.

BEHANDLUNG

Die Behandlung des Läuferknies besteht aus einer Kombination von konservativen Maßnahmen. Das Hauptziel ist die Verringerung von Schmerzen und Entzündungen sowie die Verbesserung von Kraft und Beweglichkeit. Hier sind drei Behandlungsmöglichkeiten für das Läuferknie / IT-Band-Syndrom:

1. Aktive Erholung und Regeneration

Reduzieren Sie die Ursachen der Beschwerden (Laufen, Radfahren, Stöße in diesem Bereich). Eis und Taping können helfen, Schmerzen und Beschwerden zu lindern, während Sie aktiv Ihrem Tag nachgehen können, ohne völlig untätig zu sein.

2. Physiotherapie

Dies kann manuelle Therapie, Dehnung, Kräftigung, Gangbeurteilung und Änderung des Schuhwerks umfassen. Ein früherer Beginn der physiotherapeutischen Behandlung kann dazu beitragen, dass Sie wieder die Aktivitäten ausüben können, die Sie sich wünschen.

3. Nicht-Invasive Behandlung

Eine Bandage für das Läuferknie, die das Knie stützt, entzündungshemmende Mittel und möglicherweise eine Kortison-Injektionen können verschrieben werden, um Schmerzen und akute Entzündungen zu lindern.

PT, DPT, MS

Evan Jeffries

EVAN JEFFRIES ist Physiotherapeut mit einem Doktortitel in Physiotherapie (DPT) von der University of St. Augustine for Health Sciences. Er verfügt über ein umfangreiches Wissen über den Bewegungsapparat und hat viele orthopädische Erkrankungen behandelt, indem er einen proaktiven Ansatz für die Gesundheitspflege und den Lebensstil vertritt.